Entrenament de Natació- 3a Setmana

Escalfament: 150 crol +100esquena+ 150 crol +100 esquena

Set 1:

4 x (25m peus+ 25 *tècnica +25crol)

*exercicis de tècnica que pots fer:

1- 25m crol, nedant només amb braç dret +25m només braç esquerra

2 – 50m crol tocan-te l’espatlla en cada braçada de crol

3-  50m crol respirant cada 2,3,4,5,2,3,4… braçades

4-  50m crol nedant amb els punys tancats

4 x 25 (½ piscina papallona- ½ piscina crol)

2 x100 IM

Set 2:

7 x 200 crol amb manoples i suro

1-      Tot seguit a ritme

2-      50 forts/50 suaus

3-      25 sprint – 150 a ritme- 25 sprint

4-      A ritme

5-      25sprint- 25 super suaus recuperant

6-      A ritme

7-      Només peus amb el suro a les mans.

100 estils molt suas.

Escalfament: 100 crol +50esquena+ 100 crol +50 esquena

Set 1:

2x (25m peus+ 25 *tècnica + 25crol)

*exercicis de tècnica que pots fer:

1- 25m crol, nedant només amb braç dret +25m només braç esquerra

2 – 50m crol tocant l’espatlla en cada braçada de crol

3-  50m crol respirant cada 2,3,4,5,2,3,4… bracades

4-  50m crol nedant amb els punys tancats

2 x25 (½ piscina papallona- ½ piscina crol)

1 x100 IM

Set 2:

7 x 100 crol amb manoples i suro

1-      Tot seguit a ritme

2-      50 forts/50 suaus

3-      25 sprint – 150 a ritme- 25 sprint

4-      A ritme

5-      25sprint- 25 super suaus recuperant

6-      A ritme

7-      Nomes peus amb el suro a les mans.

100 estils molt suas.

NATACIÓ: (2.600m)

Escalfament: 150 crol +100esquena+ 150 crol +100 esquena

Set 1:

4 x (25m peus+ 25 *tècnica +25crol)

*exercicis de técnica que pots fer:

1- 25m crol, nedant només amb braç dret +25m només braç esquerra

2 – 50m crol tocan-te l’espatlla en cada braçada de crol

3-  50m crol respirant cada 2,3,4,5,2,3,4… braçades

4-  50m crol nedant amb els punys tancats

4 x25 (½ piscina papallona- ½ piscina crol)

2 x100 IM

Set 2:

7 x 200 crol amb manoples i suro

1-      Tot seguit a ritme

2-      50 forts/50 suaus

3-      25 sprint – 150 a ritme- 25 sprint

4-      A ritme

5-      25sprint- 25 super suaus recuperant

6-      A ritme

7-      Només peus amb el suro a les mans.

100 estils molt suaus.