La Natació la seguiràs fent suau, l’objectiu és fer la distància.
DIMARTS | NATACIÓ: (2.600m)
Escalfament: 150 crol +100esquena+ 150 crol +100 esquena Set 1: 4 x (25m peus+ 25 *tècnica +25crol) *exercicis de tècnica que pots fer: 1- 25m crol, nedant només amb braç dret +25m només braç esquerra 2 – 50m crol tocan-te l’espatlla en cada braçada de crol 3- 50m crol respirant cada 2,3,4,5,2,3,4… braçades 4- 50m crol nedant amb els punys tancats 4 x 25 (½ piscina papallona- ½ piscina crol) 2 x100 IM Set 2: 7 x 200 crol amb manoples i suro 1- Tot seguit a ritme 2- 50 forts/50 suaus 3- 25 sprint – 150 a ritme- 25 sprint 4- A ritme 5- 25sprint- 25 super suaus recuperant 6- A ritme 7- Només peus amb el suro a les mans. 100 estils molt suas.
|
DIJOUS | NATACIÓ: (2.600m) 1.350M
Escalfament: 100 crol +50esquena+ 100 crol +50 esquena Set 1: 2x (25m peus+ 25 *tècnica + 25crol) *exercicis de tècnica que pots fer: 1- 25m crol, nedant només amb braç dret +25m només braç esquerra 2 – 50m crol tocant l’espatlla en cada braçada de crol 3- 50m crol respirant cada 2,3,4,5,2,3,4… bracades 4- 50m crol nedant amb els punys tancats 2 x25 (½ piscina papallona- ½ piscina crol) 1 x100 IM Set 2: 7 x 100 crol amb manoples i suro 1- Tot seguit a ritme 2- 50 forts/50 suaus 3- 25 sprint – 150 a ritme- 25 sprint 4- A ritme 5- 25sprint- 25 super suaus recuperant 6- A ritme 7- Nomes peus amb el suro a les mans. 100 estils molt suas. |
DISSABTE |
NATACIÓ: (2.600m) Escalfament: 150 crol +100esquena+ 150 crol +100 esquena Set 1: 4 x (25m peus+ 25 *tècnica +25crol) *exercicis de técnica que pots fer: 1- 25m crol, nedant només amb braç dret +25m només braç esquerra 2 – 50m crol tocan-te l’espatlla en cada braçada de crol 3- 50m crol respirant cada 2,3,4,5,2,3,4… braçades 4- 50m crol nedant amb els punys tancats 4 x25 (½ piscina papallona- ½ piscina crol) 2 x100 IM Set 2: 7 x 200 crol amb manoples i suro 1- Tot seguit a ritme 2- 50 forts/50 suaus 3- 25 sprint – 150 a ritme- 25 sprint 4- A ritme 5- 25sprint- 25 super suaus recuperant 6- A ritme 7- Només peus amb el suro a les mans. 100 estils molt suaus.
|