PRIMER TEST!!! 4000m en 1h 50′

 

DIMARTS NATACIÓ: 2100m

500 escalfament

5x100m crol +

5 x200m crol +

100m recuperació

 

 

DIMECRES NATACIÓ: 2100m

500m escalfament +

Set1: 4 x (100 tecnica + 50crol)

2 x 50 peus

2 x100IM

Set 2:

300 – 200 – 100 tot amb manoples 15” descans entre series.

100m recuperació.

 

 

DIVENDRES PRIMER OBJECTIU DE L’ANY: GRAN TEST NATACIÓ 4000M!!!!!!:

10 X 400m crol descansant 30” entre series. Temps màxim per fer-ho 1h50’

 

 

 

 

Posted on Categories Natació

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *