NATACIÓ: (4.000m) x 3 dies a la setmana

Escalfament: 150 crol +100esquena+ 150 crol +100 esquena

Set 1:

6 x (50*tècnica +25crol)

*exercicis de tècnica que pots fer:

1- 25m crol, nedant només amb braç dret +25m només braç esquerra

2 – 50m crol tocant l’espatlla en cada braçada de crol

3-  50m crol respirant cada 2,3,4,5,2,3,4… braçades

4-  50m crol nedant amb els punys tancats

4 X (50 stils/50 peus)

Set 2:

300 – 200 -100m Tots ells amb manoples i suro a les cames. (10”R entre series)

200m peus

 

Set 3: 10 X 100m =

2 x   100m IM (10”R)

100m crol ràpid(10”R)

100m (75crol/25papallona) (10”R)

100m crol ràpid (10”R)

100m (75crol/25peus) (10”R)

Set 4:

5 x (100mcrol /50IM) 10” R

*50IM = ½ piscina de cada estil

 

Recuperació 100   250 manoples molt suaus

Posted on Categories Natació

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *