2.- Segona setmana

 

Com t’ha anat la primera? Bé, no?

 

 

 

 

DIMARTS

NATACIÓ: (2.550m)

Escalfament: 150 crol +100esquena+ 150 crol +100 esquena

Set 1:

3 x (100 *tècnica +50 peus + 100 IM)

*exercicis de tècnica que pots fer:

1- 25m crol, nadant només amb brac dret +25m només braç esquerra

2 – 50m crol tocant l’espatlla en cada braçada de crol

3-  50m crol respirant cada 2,3,4,5,2,3,4… braçades

o

4-  50m crol nedant amb els punys tancats

Set 2:

1 x 300 crol amb manoples i suro

2 x 200 crol

3 x 100 crol

4 x 50 crol (rapidets però sense esprintar)

Refredament 100 estils molt suaus.

 

 

 

 

DIJOUS

NATACIÓ: (2.550m)

Escalfament: 150 crol +100esquena+ 150 crol +100 esquena

Set 1:

3 x (100 tècnica +50 peus + 100 IM)

*exercicis de tècnica que pots fer:

1- 25m crol, nadant només amb braç dret +25m només braç esquerra

2 – 50m crol tocan-te l’espatlla en cada bracada de crol

3-  50m crol respirant cada 2,3,4,5,2,3,4… bracades

o

4-  50m crol nedant amb els punys tancats

Set 2:

1 x 300 crol amb manoples i suro

2 x 200 crol

3 x 100 crol

4 x 50 crol (rapidets pero sense esprintar)

 

Refredament 100 estils molt suas.

 

DISSABTE

NATACIÓ: (2.550m)

Escalfament: 150 crol +100esquena+ 150 crol +100 esquena

Set 1:

3 x (100 tècnica +50 peus + 100 IM)

1- 25m crol, nadant només amb braç dret +25m només braç esquerra

2 – 50m crol tocan-te l’espatlla en cada braçada de crol

3-  50m crol respirant cada 2,3,4,5,2,3,4… braçades

o

4-  50m crol nedant amb els punys tancats

Set 2:

1 x 300 crol amb manoples i suro

2 x 200 crol

3 x 100 crol

4 x 50 crol (rapidets pero sense esprintar)

 

100 estils molt suas.

 

NOTES:

100 IM vol dir 25 papallona + 25 esquena + 25 braça + 25 crol

La papallona l’hauries de comencar a practicar. La millor forma seria començar amb un parell o tres de  bracades i després canviar a crol la resta dels 25m,

i així que et vagis trobant més còmode amb l’estil,  vas fent més recorregut.fins que acabis fent amb el temps, els 25m tots papallona.

Pensa que encara no et posem temps màxim. Però quan acabis anota a la teva agenda quan has trigat i com t’has sentit. És molt important.

 

 

 

 

 

Posted on Categories Iniciar-se, NatacióTags

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *