DIMARTS

 

NATACIÓ: (3,000m)

Escalfament: 150 crol +100esquena+ 150 crol +100 esquena

Set 1:

2 x (25 *tècnica + 25crol + 25 tècnica + 25 peus)

*exercicis de tècnica que pots fer:

1- 25m crol, nedant només amb braç dret + 25m només braç esquerra

2 – 50m crol tocant l’espatlla en cada braçada de crol

3-  50m crol respirant cada 2,3,4,5,2,3,4… braçades

4-  50m crol nedant amb els punys tancats

1 x100 IM

Set 2:

  • X 400m manoples
  • X 300m 1- manoples

2- crol normal.

  • X 200m 1- crol

2-  2 x 25papallona 75crol sense parar.

3- 25papallona/25 peus/ 150 crol

  • X 100m crol a ritme

100m pueus amb el suro.

Recuperació 100 estils molt suas.

 

DIJOUS I DISSABTE

El mateix

 

Posted on Categories Natació

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *