Aquesta setmana estem segurs que us agradarà. Ja ens ho expllcareu a info@competidor.cat

 

Dimarts, dijous i dissabte:

 

NATACIÓ: (3,500m)

Escalfament: 150 crol +100esquena+ 150 crol +100 esquena

Set 1:

4 x (100 *tècnica +50crol)

*exercicis de tècnica que pots fer:

1- 25m crol, nadant només amb braç dret +25m només braç esquerra

2 – 50m crol tocant l’espatlla en cada braçada de crol

3-  50m crol respirant cada 2,3,4,5,2,3,4… braçades

4-  50m crol nedant amb els punys tancats

2 x100 IM + 50peus

 

Set 2:

25m crol

50m

75m

100m              5 segons descans

125m               entre series

150m

175m

200m

175m

150m

125m

100m

75m

50m

25m

 

200m peus

 

Recuperació:100 estils molt suaus.

Posted on Categories Natació

Leave a Comment

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *