Vols fer una travessia llarga la pròxima primavera? T’avorreixes anant a nedar a la piscina?

A Competidor et proposem un entrenament de natació per nedar uns 4000m amb facilitat. Podràs participar a les travessies de la pròxima primavera!!!

També et servirà per anar a la piscina i saber què fer per millorar el teu rendiment.

A Competidor no et coneixem, et proposem un entrenament pensant que estàs en bona forma i que no tens cap problema físic. Per tant, tu ets el  responsable de poder seguir aquest entrenament. Entenem, també, que saps nedar. Una bona tècnica és fonamental. Si no és així, et recomanem primer, unes classes amb un monitor que millori la teva tècnica.

Som-hi!!!

 

 

 

1.- Primera setmana

Tres dies a la setmana

 

 

 

 

DIMARTS

NATACIÓ 1.000m

125m crol

100m esquena

125m crol

100m braça

100m peus

4x50m crol, descansant 20’’ en cada sèrie

4x25m crol ràpid, descansant 30’’

100m braça

 

 

 

 

DIJOUS

 

NATACIÓ: (1.500m)

 

Escalfament: 150 crol +100esquena + 150 crol +100 esquena

 

Set 1: 5 x 100m (tècnica):

 

1-  2 x (25m crol, nadant només amb braç dret + 25m només braç esquerra)

2- 100m crol tocant-te l’espatlla en cada braçada de crol

3- 100m crol respirant cada 2,3,4,5,2,3,4… braçades

4- 100m crol nedant amb els punys tancats

5- 100m punt mort (pregunta a la piscina ells t’explicaran que és)

 

Set 2: 2 x200m crol molt suaus i amb el suro entre les cames

 

Final: 100m braça molt suaus.

 

Descansa tan com vulguis entre les sèries.

 

 

DISSABTE

 

NATACIÓ (1.500m):

 

El mateix que dijous

 

 

 

NOTES: 1.- La tècnica de natació és molt important, per tant pregunta als socorristes/monitors de la piscina si no entens les explicacions de l’entrenament de tècnica. No hi ha límit de temps. Som-hi!!!

Després de cada entrenament, t’apuntes el temps i sobre tot el que has sentit i com t’has trobat. És molt important, veuràs com vas millorant.

 

 

 

 

Posted on Categories Iniciar-se, NatacióTags

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *