DIMARTS NATACIÓ: (3.000 m)

Escalfament: 150 crol + 100esquena + 150 crol + 100 esquena

Set 1:
2 x (25 *tècnica + 25crol + 25 tècnica + 25 peus)
*exercicis de tècnica que pots fer:
1- 25m crol, nedant només amb braç dret + 25m només braç esquerra
2 – 50m crol tocant l’espatlla en cada braçada de crol
3- 50m crol respirant cada 2,3,4,5,2,3,4… braçades
4- 50m crol nedant amb els punys tancats
1 x100 IM

Set 2:
1 X 400m manoples
2 X 300m 1- manoples
2- crol normal.
3 X 200m 1- crol
2- 2 x 25papallona 75crol sense parar.
3- 25papallona/25 peus/ 150 crol
4 X 100m crol a ritme

100m peus amb el suro.
Final 100 estils molt suaus.

 

DIJOUS Natació:
El mateix que el dimarts

 

DISSABTE Natació:
El mateix que el dimarts i dijous

 

NOTES: La Natació la seguiràs fent suau, el més important és fer la distància.

Posted on Categories Natació

Leave a Comment

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *